BLOG DE EMPATYA
Reflexiones, aprendizajes y experiencias para reconectar contigo mismo, crecer y vivir con más sabiduría, amor y conciencia.
Por Amor Alaya
MENS SANA IN CORPORE SANO
Salud emocional y entrenamiento mental
Introducción: entrenar la mente para vivir mejor
Hay algo que es esencial comprender para poder dirigirnos hacia una vida más feliz: podemos educarnos para lograr bienestar emocional, ya que este depende más del diálogo interno que de los factores externos. Hay que copiar la manera en la que piensan y actúan los que están contentos con la vida. Esto no quiere decir que tengamos que ser como ellos, solo que deberíamos fijarnos en cómo procesan la información para sentirse mejor y tener claro que esto es algo que también podemos hacer los demás. El acto de aprender nuevos esquemas implica cambiar nuestras creencias más profundas. Muchas de estas creencias son convicciones de las que no somos totalmente conscientes y nos arrastran a estados mentales patológicos. Las creencias irracionales hacen un daño increíble, desgastan mucho y generan una gran frustración.
Comprender la influencia de la mente en la salud
Muchas enfermedades físicas tienen su origen en la mente; sin embargo, el uso de un buen diálogo interno y dejar al lado las absurdas exigencias (propias y de otros) sobre lo que hay que lograr y lo que debemos ser son las premisas más adecuadas para una vida más plena.
Según la OMS, la soledad se ha convertido en un problema de salud pública mundial; sin embargo, hay que decir que desde el punto de vista de muchos profesionales de la psicología, el problema no es estar solo, ya que aun en esa situación podemos sentirnos conectados de alguna manera con muchos seres y no experimentar la sensación de soledad que sí puede tener alguien que incluso viva rodeado de gente. La mente juega un papel decisivo en cómo nos sentimos, y en este caso es evidente que según la concepción que tenemos de los seres que nos rodean vamos a sentir una mayor sensación de soledad o de conexión con los demás.
El amor es la clave para dejar de estar desconectados con los demás y para estar motivados por otras cosas como el arte, el deporte o cualquier actividad que nos anime a salir del ensimismamiento que lleva a la soledad.
Autoestima, amor propio y dependencia emocional
La idea de que no somos nadie sin otra persona es la cárcel que se prepara aquel o aquella como consecuencia de la dependencia emocional que sufren las personas cuando no hay suficiente autoestima o amor propio. Después de darnos cuenta de la importancia de tratarnos bien y de empoderarnos, podemos ser capaces de amar o empatizar con otras personas; mientras tanto, es mejor prepararse y entrenar nuestras cualidades internas con la idea de que eso es lo que mejor puedo hacer por mí mismo y por los demás.
Sufrimos de una romantización del amor que lo coloca en un lugar donde la toxicidad y la dependencia son las protagonistas. Perder de vista nuestra capacidad para amar, por haber tenido una mala experiencia con nuestra ex pareja, puede hacernos ignorar lo mucho que el amor, entendido desde un punto de vista más profundo y espiritual, puede hacer por nosotros.
Aprender a desapegarse y gestionar el sufrimiento
Si queremos encontrar una mayor satisfacción en nuestras vidas, conviene no olvidar la falta de sentido que tiene cargarnos de necesidades ficticias y andar por la vida con la mochila llena de piedras. Hacer de vez en cuando un análisis sobre qué estamos buscando en la vida y cómo lo estamos haciendo puede acabar con muchos deseos estúpidos que provocan un gran sufrimiento desde el primer momento en que son generados.
Esto no quiere decir que no podamos tener cosas, sino que no debemos ser esclavos de ellas ni del deseo por lograrlas. El desapego por las cosas pertenece a ese tipo de reglas que habría que recordar siempre, pues gran parte de nuestro sufrimiento mental se produce por el apego y el aferramiento a algo o a alguien. La libertad emocional no tiene precio y si somos conscientes de la impermanencia de las cosas, nos permitirá tener una relación más sana con los propios deseos y con las pérdidas de lo que tuvimos.
Filosofía estoica y budista: prácticas para entrenar la mente
Desde hace no mucho tiempo, filosofías como la estoica y la budista han adquirido gran relevancia en las sociedades modernas occidentales.
El estoicismo se caracteriza por su carácter pragmático y transformador. Es la filosofía de la que se alimentó la psicología cognitiva, que promueve la idea de que no es lo que sucede, sino lo que pensamos sobre lo que nos sucede lo que marca la diferencia a la hora de enfrentar alguna experiencia. Cambiar la manera en la que pensamos y modificar nuestras creencias es el entrenamiento que los estoicos llevaban a cabo para lograr la serenidad.
La filosofía budista anima a regular nuestras acciones mediante la transformación de la mente, el uso de la ética y la meditación. Esta enseñanza parte de la base de que cada uno de nosotros tiene un papel muy importante para experimentar felicidad o sufrimiento, potenciando acciones y emociones positivas y eliminando las negativas.
Ambos enfoques se basan en la práctica de la virtud como causa principal para sentirse bien y crecer como persona. No es casual que tantas personas hayan encontrado en estas filosofías un refugio para lograr paz interior y equilibrio con emocional.
Consejos prácticos diarios para entrenar la salud emocional
- Diario de emociones: Anota tus pensamientos y emociones cada día para identificar patrones y creencias irracionales.
- Meditación breve: Dedica 10-15 minutos diarios a meditar y entrenar la atención plena.
- Ejercicio de gratitud: Cada mañana, escribe tres cosas por las que te sientes agradecido.
- Revisión de metas y valores: Semanalmente evalúa tus objetivos y si están alineados con tus valores.
- Desapego consciente: Observa tus deseos y necesidades, y reconoce cuáles dependen del apego y cuáles te fortalecen.
Conclusión: autoconocimiento como camino hacia la plenitud
Sin duda la relación entre el conocimiento de uno mismo y el nivel de felicidad que tenemos es evidente, esa es la principal razón por la cual emprender el camino del autoconocimiento. Sin autoexigencias, sin presión, disfrutando y aprendiendo del viaje interior y de todo lo que pueda aparecer en nuestras vidas. Nadie nos impone nada, debería ser nuestra curiosidad y nuestro deseo de madurar como personas, los únicos motores de nuestra búsqueda. Saber relajarse y aceptarse en esta aventura es esencial para que el avance se produzca sin ponernos expectativas que por obligación tenemos que cumplir. Sobre todo cuídate y disfruta del camino.
Nadie dijo que fuera fácil conocernos en profundidad, pero el mero hecho de comenzar un camino de autoconocimiento nos pone en una buena posición para lograr una vida plena y equilibrada.
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